培养健康的习惯

琳琅天使 · 发表于 2016-10-29 19:03:36

适当多吃一些传统上的粗粮，即相对于大米、白面这些细粮以外的谷类及杂豆，包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等。

琳琅天使 · 发表于 2016-10-29 19:03:48

适当增加一些加工精度低的米面。

琳琅天使 · 发表于 2016-10-29 19:04:28

荤素搭配不仅有助于营养互补，使人体需要的营养更加全面合理，并能防止单一饮食（只食荤或纯素食）给健康带来的危害。

琳琅天使 · 发表于 2016-10-29 19:06:58

要达到热量平衡，蛋白质、脂肪与碳水化合物三种营养成分，需按合理的比例1∶1∶4.5 摄取。

琳琅天使 · 发表于 2016-10-29 19:07:13

每日早、午、晚餐的热量分配为占总热量30%、40%、30%.

琳琅天使 · 发表于 2016-10-29 19:08:58

食物的酸、甜、苦、辣、咸味对身体的影响各不同。

琳琅天使 · 发表于 2016-10-29 19:09:19

酸味可增进食欲，增强肝功能，并促进钙、铁等矿物质与微量元素的吸收。

琳琅天使 · 发表于 2016-10-29 19:09:44

甜味来自食物中的糖分，可解除肌肉紧张，增强肝功能，阻止癌细胞附着于正常细胞，增强人体抵抗力，增强记忆力。

琳琅天使 · 发表于 2016-10-29 19:10:10

苦味食物富含氨基酸与维生素B12。

琳琅天使 · 发表于 2016-10-29 19:10:28

辣味食物能刺激胃肠蠕动，提高淀粉酶的活性，并可促进血液循环和机体代谢。

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