进阶体式——头倒立第六式

沙漠下大雨 · 发表于 2019-3-20 16:12:53

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动作:
1.双膝并拢，跪在地面上，前脚掌踩地。身体前倾，头顶放在地面上。双臂向后伸展，肘部绷直，双手放在双腿两侧，手背贴地，手指指向脚部方向，两手腕的距离与肩同宽抬起臀部，抬高躯干直至与地面垂直；同时双膝离地，双腿伸直，以脚尖触地；双臂绷直，手腕轻柔地按压地面。

沙漠下大雨 · 发表于 2019-3-20 16:12:54

2.吸气，继续抬高双腿，同时保持身体平衡。继续吸气，抬起双脚，双腿绷直，缓缓地抬起直至双腿与地面垂直。千臂伸直，肘部外展，向上展肩，尽量远离地面，手腕的位置不要移动。保持这个体式60秒钟，正常地呼吸。

沙漠下大雨 · 发表于 2019-3-20 16:12:55

3.呼气，臀部稍向后摆，双腿逐步放下回到地面，身体重量稍放在手腕上，然后头部离开地面，坐下，放松。

沙漠下大雨 · 发表于 2019-3-20 16:12:56

注意事项：
这个体式与头倒立第五式的不同在于该式是用手背触地。

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沙漠下大雨 · 发表于 2019-3-20 16:12:57

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民民 · 发表于 2019-3-20 17:49:59

好帖，支持点赞。

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