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仪陇论坛-仪陇新闻网旗下互动新媒»仪陇论坛 › 兴趣圈子 › 仪陇县长跑协会 › 7条关于跑步的经典建议
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[跑步] 7条关于跑步的经典建议

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倩儿姐

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[LV.1]默默无闻

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发表于 2018-6-9 16:15:26 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自四川

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x
我适合跑步吗？

0 f. v# J' o; t( V3 f
*任何年龄段的人都可以跑步。需要的只是循序渐进。

, g! c# ]5 J/ g: j2 {( G4 `3 w5 g
*女性，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。
! P1 z( J, v7 c, |( w* D
要跑多少才有效？

7 T2 C' G) ?. _, M* t) [, y
*每天跑十五到二十五分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。

0 ?8 t8 _+ y% b( D
*要想感受跑步带来的深刻变化，至少每周跑四天，每天跑四十五分钟到一小时。
* y' o) \. g; I9 q: \& Q
正确跑步的方法：
& \" x8 c# k* M
*开始跑时一定要慢，让身体渐热。
$ s" e" c% ]2 s$ b
*跑步时要放松，三步呼，三步吸。
9 W! o: e, q* P) ?" W' k: B8 l
*跑步前做准备活动：小腿和大腿后侧做拉伸，压腿。
- ^+ ~, o$ q2 d0 h% t' C
跑多快最有效？

; o; Y( u* M; R. r1 ^% x
2 n" n3 u/ ~6 ~
*跑步时最佳心率计算方法：（220-年龄-静止脉搏数）*0.75+静止脉搏数。

2 C. o* J+ ]+ A( }( z& Q
( I" P- a6 P* d8 V
*如何测算跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。

+ i% ]* B( l- E- B
跑步时要注意的事项：
" P0 W# c2 [3 @; t: ?7 K7 `& G
*跑步时要注意身体有哪些独特的良好感觉和不好感觉，跑多少要量力而行。

. F4 z0 W1 x% J2 C$ u
*选择空气好的地方跑。
7 ]3 Q. }$ N* ~" d
*夜间跑要注意安全。

  q; Y  _, k6 I+ Q
*在平坦的路面跑对膝盖好。
+ l. q# E$ f* Z
跑步时要注意的事项：
$ y# o1 g7 i+ T3 Z3 g- n- q
*感到酸疼或疲乏，就把进度放慢。
1 V  T( M$ R# @3 @$ }6 F& O
*选择好的跑鞋，跑鞋起保护作用。

) l, O0 t6 b1 H) X
*跑步前不要吃难消化的食物。

8 K; j2 d3 h$ t6 W
*跑步者要有充足的睡眠，跑步也能促进睡眠。

% ^# @- |7 H; v# O; H& S: \. @
跑步的运动建议：
+ j4 U! n% ?1 O3 _  v! c
*疼痛是自然现象，大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。
  t; x% G8 M8 N
*你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。
$ f5 ^8 y) R4 d  J) D, Z! z- Z
*人的口腔，气管和肺能忍受极冷的空气。

7 {6 L7 t3 m: _  x& l9 y
*跑步中可适量喝水和向身体浇水来降低身体温度。

9 d! K: a2 l: C! T
*跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。

2 {0 m: N# V2 I
*跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。

0 S- H& x) w/ g: O5 J
给跑步者的经典建议和忠告：
- v" r( m7 Y" `
*让跑步适应你的生活节奏。
0 Y6 O" |' p: k/ r; h' s
*跑步锻炼的最大敌人是教条主义，所以既要参考原则，同时要根据状态调整。

6 o. v9 d6 n+ F" ^/ y! q0 `, K timg.jpg ( n3 T+ P! Y! K5 C
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民民

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博士后

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发表于 2018-6-9 21:08:49 | 显示全部楼层 | 来自四川
好帖，点赞。
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琳琅天使

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发表于 2018-6-10 21:49:11 | 显示全部楼层 | 来自四川
            跑步是很好的运动方式。
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