请别拿生命去跑步，雾霾天跑步攻略！

利丽莉 · 发表于 2016-12-13 15:59:37

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雾霾

雾和霾的组合词，是一种较为严重的空气污染，二氧化硫、氮氧化物及可吸入颗粒物是其的主要组成物质。

众所周知，冬天是一年四季中雾霾最为严重的季节，因为冬天气候干燥，气流较少，一旦形成就很难被吹散。

但对于热爱跑步的人来说，不跑真的是憋不住啊！

可是雾霾天跑步，你是在拿生命开玩笑啊！！！

1.易感染呼吸道疾病

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雾霾天跑步会使空气中含有的大量颗粒污染物通过呼吸系统进到到体内（比如呼吸道和肺部），很容易因为细菌、病毒而造成感染，引发疾病。

2.易引发心脑血管疾病

雾霾天跑步很容易引发高血压或心脏等疾病，因为空气中含有的大量颗粒污染物会使气压变低。此外，这些颗粒污染物进入体内还有可能引起动脉硬化，造成血栓、血管痉挛。

3.疾病传染率升高

雾霾天由于空气中大量颗粒污染物的存在会使紫外线的强度减弱，最终导致空气中病菌的存活率升高，这时候仍然坚持跑步就非常容易感染传染性疾病。

4.易感染皮肤疾病

雾霾天由于空气中含有大量的细菌、病毒等污染物质，而皮肤又是人体与外界接触的第一层表明，长时间在这种环境下跑步很容易对皮肤造成损伤或者造成感染，引起不适。

5.易引发意外，特别是交通事故

雾霾除了空气差意外，还有能见度特别的低，几乎看不到远处的事物，这个时候继续坚持跑步很容易因为无法了解前方的道路状况而出现意外，特别是交通事故的几率会大大提升，严重的会危机生命。

利丽莉 · 发表于 2016-12-13 16:00:50

总而言之，在雾霾天跑步绝对不能算是健康跑，而且这和跑步强身健体的理念有所违背。

利丽莉 · 发表于 2016-12-13 16:01:34

那我们是真的不能跑步了吗？

我们的建议是:见天行事量力而行。

跑步的时候，呼吸加深、加快，我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍，所以作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。

目前，我国很多城市的环保局网站上已经可以查询当日或实时PM2.5数据，手机上也有很多应用软件可以查询PM2.5数据。网友根据“绿色和平组织”给出的PM2.5活动措施表，结台跑步运动。创作了下表，供大家参考:

利丽莉 · 发表于 2016-12-13 16:02:57

利丽莉 · 发表于 2016-12-13 16:03:32

还有一个简易的方法就是打开电子地图，找一个离你5公里左右的离层建筑，以它为参照，进行目测，如果有一天看不见，那说明这天不适合户外运动。
　另外。很多跑者习惯在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。
　　在不能进行户外跑步的时候，我们可以选择在室内跑步机上跑、可以在室内骑动感单车、可以游泳。男性可以进行力量锻炼，女性到可以做瑜伽。我们知道，爱跑步的你一天都不愿意停下，但是我们跑步终是为了健康，我们无法去改变空气，所以请合理安排。

利丽莉 · 发表于 2016-12-13 16:04:07

记住:即使落下一次训练也不会毁掉你所有的努力。

最后奉上几点雾霾防护小知识么么哒

1.尽量减少外出及逗留；
2.尽量避免人群集中的地方；
3.外出戴口罩；
4.外出归来及时洗脸、漱口、清洁鼻腔；
5.饮食清淡为主，多喝水、喝汤；
6.补充适量的维生素D。

利丽莉 · 发表于 2016-12-14 09:34:51

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枫叶 · 发表于 2017-1-22 19:56:48

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