为什么跑得越来越远，身体却越来越差？

杜大敏 · 发表于 2016-12-7 09:48:36

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有人跑步是为了变得更健康，有的是为了减重，有的是被基友闺蜜死拉硬拽强制参与，还有的仅仅是为了在朋友圈里炫一把跑步成绩。

杜大敏 · 发表于 2016-12-7 09:49:15

但随着跑步的时间增加、速度加快，跑步损伤也越逼越近。

杜大敏 · 发表于 2016-12-7 09:49:36

跑步所致的损伤主要是由于过度使用。当我们锻炼的时候，身体会经受应激，我们称之为“微创伤”，在我们休息和恢复的时候，这些创伤就愈合了——并因此变得更加强壮。如果身体修复的能力和损伤的程度相当，就不会发生伤病。正是这种精妙的平衡让我们能够变得更健壮，拿出更好的成绩。

杜大敏 · 发表于 2016-12-7 09:50:06

当身体修复的速度跟不上损伤的程度时，这种活动和恢复之间的平衡就会被打破，于是损伤就发生了。

杜大敏 · 发表于 2016-12-7 09:50:46

为大家整理出了跑者身上最常见到的5种损伤类型和处理方式。

杜大敏 · 发表于 2016-12-7 09:51:07

1
髂胫束摩擦综合征
髂胫束摩擦综合征有时又称为髂胫束综合征，其特征是膝关节外侧的疼痛。疼痛通常在上下楼时加重。

杜大敏 · 发表于 2016-12-7 09:51:45

症状

● 活动时膝关节外侧钝痛、烧灼感或有尖锐的刀割样疼痛。
● 疼痛可以是局部的，但通常会放射到膝关节外侧的周围或向上放射至大腿外侧。
● 疼痛开始时通常只是轻微不适，随后逐步加重
● 在屈膝或伸膝的时候可能会发生弹响。
● 通常没有水肿。
● 在下楼或下山时疼痛加重。
治疗

● anmo有助于改善这一问题。可以在家里使用瑜伽滚轮来实现这一点。

杜大敏 · 发表于 2016-12-7 09:53:57

2
跟腱炎/ 跟腱病
跟腱炎或跟腱病都是用来描述来源于跟腱的疼痛的术语，这种疼痛主要位于足跟和小腿的后部。

杜大敏 · 发表于 2016-12-7 09:54:44

【1】坐在地板上，然后向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直。
【2】向着身体最大限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意保持双膝弯曲。
【3】恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
【4】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

杜大敏 · 发表于 2016-12-7 09:55:10

3
足底筋膜炎
足底筋膜炎是典型的跑步损伤，也是足跟痛最常见的原因之一。这是一种足底筋膜的炎症，足底筋膜是从足跟沿着足底延伸至脚趾的结缔组织。

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