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是真的,走路速度能预测您的寿命!* @0 H) _& _% [/ }6 ]3 A
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美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短:
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普通人的走路速度是每秒钟0.9米;
& }' Y' Z' ?' m* S+ L, Y6 J走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加;
5 U' q/ {$ o1 G& Z# C; S4 ?) l+ w走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
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这是有一定道理的。4 {3 q) X! v" ^
% p/ k" I2 V/ B% U为啥走得快就寿命长?
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5 P; m% x1 [+ T v; r# ?步行时,人体的60﹪~70﹪的肌群参加活动,需要消耗大量的身体能量,需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。 W- j6 ^+ H# [/ q A; g- p
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而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损,另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量,所以步速能对寿命起到预示的作用。
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& `& w L- m% l9 G0 `: S过次马路就能算步速
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* i. Q1 J, A7 S! E( @那么步速怎么计算呢?当然,你可以掐表计算,也可以粗略估算下。
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6 I: M& `' S1 Z _& ]自查走路速度的小方法
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/ Y2 U0 |! h- t# M: J绿灯亮时,如果能顺利走到马路对面,就说明走路速率正常。
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如果过马路时走到一半红灯就亮了,需要在中间安全岛稍休息,等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的,就要开始注意加强锻炼了。
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快走还有助延寿# V- x3 s. Q8 | V1 L
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快步走不仅能测寿命,还有助于延长寿命。数据显示,走路慢的人中有77%死亡,中速的人中50%死亡,而走路速度快的人中,只有27%的人死亡。该调查对身体健康的人同样适用。
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保证充足的氧供给 德国诺贝尔奖获得者欧德杜教授有这样的观点,癌症的产生是氧的不足,对生物来说,氧是维持生命不可缺的,尤其是脑部更需要氧,否则会危害脑神经。可现代人面临氧气不足的因素太多——运动不足、美食、过饱、门窗紧闭等,而健步走就是一种有氧运动,可让人体内随时都有充分的氧供给。
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9 o4 ^ o! D& P2 v提高心功能 研究发现,仅仅参加三个月的健身走有氧运动,男性中年人(45~55岁)的心率可从73次/分降到58次/分,而女性降得更明显。心率减慢,说明心脏的储备能力提高,在紧张时能保持平和和沉静,有更好的控制能力。有人算了一笔账,常锻炼的人,一般心率在60次/分,而不参加锻炼的人一般在80次/分,也就是说,后者每日心跳要多搏动24600次/分,每月多跳动74万次,所以,常健步走的确有助于人的长寿。
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3 K4 v6 [8 w, b# ^5 b, I对于心功能较差的冠心病患者,进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%,坚持运动能够提高心功能。: g% O* P g0 q, Q0 G. ~1 h6 m
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不过要注意的是,并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病,如慢性退行性骨关节炎,就不适宜采用这种锻炼方式,步行速度快,对膝关节的压力更大。
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7 }" [5 G' o% B1 P' J像过马路那样走 e* b# K& K u% U8 T
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像过斑马线那样疾走 健身走应是一种疾走,就好像你要在有限的绿灯时间里过斑马线的那种走,而不是一般的散步或溜达。1 ~4 U! c3 l1 q' J3 u& {
& T: o, F. M* F8 { `0 L强度要逐步加大 步行时间要慢慢延长,强度也要逐步加大,步行距离也要加长。可供参考的标准是:9 ~) K" Q8 K7 Q( L
2 K5 ?& c2 V1 E/ S第1周开始,可每分钟80步,步行30分钟,距离2公里。
5 ]4 x- [ A2 @* p0 ?到了第10周,步行每分钟速度提高到100步,步行60分钟,距离5公里。6 I& D$ F2 Y, s6 k$ v
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只有这样才能提高心肺功能,达到不断提高健康水平的目的。9 F( w9 n9 Z5 x$ y. t, |
/ V2 c0 U6 L; z4 [8 q+ g姿势要对 快步走时也要保持风度,也就是说姿势得对。走的时候,身体微微向前倾斜,双臂保持自然下垂,在身体的两侧协调地前后摆动。要将身体的着力点放在脚掌前部,节奏均匀的向前迈步。走到微微出汗即可。4 r( V- h& z+ J; E0 {/ J# e- M
. U$ p' V" X' w2 I5 B1 u7 M+ w9 b6 \像军人一样昂首挺胸走 头要是老低着会加重脊椎的负担,会影响颈椎和腰椎。而且走路时脚后跟要着地,脚后跟不着地,如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。足弓本来有弹性, 时间长了,失去弹性,下肢肌肉不协调,会影响下肢的关节甚至腰椎,形成骨关节炎。
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! u# d& Y3 ~: F还在坐着吗?赶紧走起来吧!
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