谈谈中老年朋友吃盐的事儿

琳琅天使 · 发表于 2016-6-30 13:01:02

多吃盐易患骨质疏松症。

琳琅天使 · 发表于 2016-6-30 13:01:37

中国营养学会建议，成年人每日食盐摄入量应低于10克。

琳琅天使 · 发表于 2016-6-30 13:02:06

早餐喝牛奶或豆浆等，同时面包或馒头，完全不加盐。

琳琅天使 · 发表于 2016-6-30 13:02:45

食物加工烹调时，少加食盐，可少加些糖、醋或辣味。

琳琅天使 · 发表于 2016-6-30 13:03:04

适当多吃豆类、蔬菜和水果等含钾多的食物。

琳琅天使 · 发表于 2016-6-30 13:08:51

如果吃咸了，首先要多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶。

琳琅天使 · 发表于 2016-6-30 13:09:12

淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。

琳琅天使 · 发表于 2016-6-30 13:11:32

还可以吃黄瓜和梨，黄瓜的钾、维生素和水分含量都很高，可以促进盐分排出，梨利口。

琳琅天使 · 发表于 2016-6-30 13:11:47

一顿吃咸了，后面一两天就尽量吃清淡点。

琳琅天使 · 发表于 2016-6-30 13:12:13

做菜少放盐，可以用蘑菇提鲜。

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