什么是健康饮食（四）

琳琅天使 · 发表于 2016-6-12 00:50:25

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      1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。       2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。
      3.少吃生冷食物和刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。
      4.规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。
      5.定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。
      6.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。
      7.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。
      8.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。
      9.注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。
   10.避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
   11.补充维生素C：维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。

以梦为马987987 · 发表于 2016-6-12 06:34:28

春之舞 · 发表于 2016-6-12 08:23:06

琳琅天使 · 发表于 2016-6-24 19:56:44

谢谢以梦为马观贴，点评。

琳琅天使 · 发表于 2016-6-24 19:57:03

谢谢春之舞观贴、点评。

琳琅天使 · 发表于 2016-6-24 19:57:22

民以食为天，自古亦然。

琳琅天使 · 发表于 2016-6-24 19:58:26

养生之道，莫先于食。

琳琅天使 · 发表于 2016-6-24 19:59:41

利用食物的营养来补充营养，防治疾病，可达到健康长寿。

琳琅天使 · 发表于 2016-6-24 20:00:24

通过调整饮食可以补养脏腑，促进身体健康和疾病的康复。

琳琅天使 · 发表于 2016-6-24 20:00:43

药补不如食补。

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