为什么立夏是跑步的好时机

利丽莉 · 发表于 2016-5-5 18:56:46

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【跑步那些事】为什么立夏是跑步的好时机

立夏啦，一年一度的夏季就要来了，炎热的天气将要来临。夏季天气炎热，人们都喜欢呆在空调房里享受阵阵清凉，而事实上，立夏是开始跑步的最佳时机。因为....
立夏前后温度适宜

按气候学的标准，日平均气温稳定升达22℃以上为夏季开始，“立夏”前后，全国大部分地区平均气温在18-20℃上下。虽说福建及以南地区这几天的已达30℃以上，但是就早晚天气来说是特别适合跑步的。
立夏后适宜慢节奏的有氧运动

夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏以后再剧烈运动，容易造成机体缺水，应选择慢跑等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时。
提前预防空调病

空调病是夏季环境因素所致的疾病，其在夏季发病率逐年增高。立夏前后昼夜温差的变化还是比较大，这个时候开始养成跑步的习惯，是有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更易适应真正进入夏天后的高温和预防长时间在空调环境下带来的危害的。
夏天是跑步减肥的最佳阶段

在夏季跑步能加快脂肪燃烧，出汗量比一年四季中的任何一个时段都多，这样的条件下可以改善基础代谢，加强排出身体废物，达到更好的减肥效果。夏天跑步的跑完步之后那种大汗淋漓的感觉，还能使人身心舒畅，心情愉悦。

当然，夏天跑步虽然好处多多，但还是要遵循一些规矩的，不然会“死”的很有节奏！
夏季跑步要降低标准

夏季跑步节奏必须调整，不要拿冬季的速度与长度来跑夏季的比赛，一般来说由于夏季体温升高得很快，不大可能跟冬天一样跑了10KM还维持在一样的强度。基本上夏季的长跑应该降低标准，甚至要比春天与秋天的标准还要低。
夏季跑步要及时补水

立夏过后，温度升高，跑步时大量出汗，10公里以内的距离，其实通过纯净水补给基本够用，但是更长的距离，纯净水显然不能支撑。这时候建议补充运动饮料，跑前、跑中、跑后都来点。
夏季跑步要避免热痉挛

热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。注意补水和能适应高温的人不太可能出现热痉挛症状。如果你出现了热痉挛，你应该停止跑步，补充水分并anmo痉挛部位。当肌肉不再痉挛，你可以继续跑步，但要放慢速度。
夏季跑步要穿宽松浅色系衣服

宽松浅色的衣服可以抵挡阳光中的有害射线，让你的身体保持凉爽。你可以根据地区气候改变训练服装。保持身体凉爽的关键就是找到适合你的服装。
夏季跑步要注意防晒

当然，跑步也有不好的小知识，经常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮肤癌。研究发现，随着光照强度的增强，皮肤的异常情况也逐渐增多所以为了避免患上皮肤病，大家跑前记得涂抹防水防汗、SPF 15的防晒霜。当然，如果选择夜跑的话一定要注意安全。

总而言之，立夏，让我们开始尽情跑步吧！用跑步重新定义夏天！