入门跑者的几个常见问题

利丽莉 · 发表于 2016-5-5 18:52:38

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【跑步那些事】入门跑者的几个常见问答，你可能要看看

Q：比如前一天跑了6km，第二天膝盖或者脚踝就疼，都是内侧。但是忍忍跑开了又没事儿了。是姿势问题么？还有想瘦小腿多一点，有什么需要注意的地方吗？

A：脚踝稳定性不足，做一些稳定性训练，以及脚趾灵活性训练，比如用脚趾去抓毛巾。脚踝不稳定直接影响了膝盖的运动角度，时间长了容易劳损。瘦小腿就练臀，基本小腿粗的人除了遗传因素都是臀肌不发达引起的。

Q：请问晨跑的话能空腹吗？慢跑的话速度大概多少？

A：初期跑步的人不适合空腹，因为脂肪利用率不高，容易低血糖。建议跑前喝杯白水，吃片面包或者半根香蕉~

Q：请问保持什么样的速度正常？我刚开始跑的时候怕自己跑不下来都跑的很慢，现在想稍微提点速度，但是稍微打破一下节奏就会感觉累的不行，这个要怎么办呢？

A：最好配戴有心率功能的手表，这是最科学的。180减年龄，是比较缓和的心率上限，以此来控速。

Q：每天只能跑3k这样对减脂来说是不是跑步量少了？

A：对，有点少，一般来说最佳是保持40分钟以上，注意补水和少食多餐，一周跑3-4次就可以。

Q：一个星期体重会有变化吗？

A：一般是按月为周期，减脂不像减水份容易，所以一周下来的浮动可能受水分影响大，当然也会有变化。按月来比较准确～

Q：我跑步完全是想减肥，断断续续两个月了，最近半个月跑的很勤，不过，都没掉秤。平时吃的不会超标。跑步的话33分钟左右5公里，一开始跑200米都觉得要死的感觉。不过跑起来我的心率蛮快的，180左右了，本来心率也比较快，70多。然后我想问关于不掉秤，我是不是该加无氧，能不能下午做半个小时无氧，晚上再跑步。还是无氧有氧要放到一起锻炼？需要吃左旋肉碱吗？对了还有一个问题是，我睡不好，最近特殊，都熬夜到2点。是不是睡不好也不瘦的。

A：睡不好特别影响锻炼和身体恢复，我一般把睡眠放首位，饮食放第二，第三才是锻炼。心率高说明你跑太快了，心肺功能不太好，可能跟你生活习惯有关，这个心率区间已经是无氧区间了，身体恢复会比较慢，而且会产生很多自由基，更需要适合的营养补充以及良好的睡眠。如果你平时心率就高，建议跑的时候心率控制在150-160之间。另外，注意甘油三酯和血压方面是否正常。最后建议跑慢一些，把33分钟延长到45分钟。左旋肉碱没必要，一般人体不会缺。

利丽莉 · 发表于 2016-5-5 18:54:06

春之舞 · 发表于 2016-5-5 20:41:18

以梦为马987987 · 发表于 2016-5-5 21:28:27

民民 · 发表于 2016-8-11 18:05:07

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