孕期睡不好也许是睡前没吃对

宁静de妩媚 · 发表于 2016-3-25 17:05:44

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　影响睡眠的因素有很多，比如说睡前饮食。我们都知道牛奶等一些食物有助于培养睡眠，那么相应的，当然也会有一些食物并不适合睡前食用。那么，到底哪些食物会影响孕妈咪的睡眠？哪些食物又适合睡前食用呢？来瞧瞧吧。

▍这些食物，孕妈咪睡前不要吃

1. 难消化和辛辣的食物

吃饱后躺在床上会有些不舒服，因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。不单单辛辣食物会让你的胃难受，从而影响睡眠，吃太饱也会导致胃难受。如果要吃大餐，尽量在睡前至少 4 小时吃完。

2. 蛋白质食物

肉食、蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分，但却不适合睡前食用。高蛋白、高脂的食物难以消化，所以睡前要尽量避免此类食物。一杯热牛奶，一些碳水化合物丰富的食物，如饼干，都是孕妈咪睡前肚子饿时不错的选择。

3. 20:00以后喝多水

我们都知道孕妈咪普遍尿浅，常去厕所是正常的。如果你晚上8 点后依然不限制液体摄入，大量喝水，很显然你夜间起床的次数会不少，那么睡眠质量当然不会有多好。

还有一种食物，虽然很多孕妈咪都知道孕期少吃，但也不排除部分孕妈咪经常嘴馋的情况，所以也要提醒一下：

咖啡：毫无疑问，晚上喝杯咖啡可能会影响睡眠。即使少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。

含咖啡因食品：不仅仅咖啡中含有咖啡因，这些食物也需提防，如巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡。

所以，为了保证孕妈咪的睡眠质量，睡前 4~6 小时最好不要摄入咖啡因。

宁静de妩媚 · 发表于 2016-3-25 17:06:32

▍这些食物有助于培养你的睡眠

1. 色氨酸含量丰富的食物

比如牛奶，牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同时研究发现，它也是一种有助于促进睡眠的物质。其他富含色氨酸的食物包括坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。

2. 碳水化合物

碳水化合物相比于其他几类食物，脂肪、蛋白质，是最易于消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，会使你的身体器官会在临睡时更关注于消化系统，而不是睡眠。因此，深夜如果想吃零食，麦片搭牛奶，酸奶配饼干，或是面包加酸奶都是不错的选择。

祈福 · 发表于 2016-3-25 17:07:04

宁静de妩媚 · 发表于 2016-3-25 17:07:35

祈福发表于 2016-3-25 17:07

晚上睡个觉老火啊

大东山 · 发表于 2016-3-25 17:08:40

不管啥食物，吃多老都不安逸！

大东山 · 发表于 2016-3-25 17:09:01

不管啥食物，吃多老都不安逸！

祈福 · 发表于 2016-3-25 17:09:59

宁静de妩媚发表于 2016-3-25 17:07 7 ^) M& |2 c6 Z2 N" s: s
晚上睡个觉老火啊

在论坛耍起的哈，秒回！多出切运动一哈噻！

枫叶 · 发表于 2016-3-25 21:29:11

不管啥食物，只要吃到肚子里自己感觉舒服就是好食物。

以梦为马987987 · 发表于 2016-3-25 23:20:15

枫叶发表于 2016-3-25 21:29 6 ]/ Y: o5 j6 J& Z7 D- ^% |- l
不管啥食物，只要吃到肚子里自己感觉舒服就是好食物。

其实吃东西一定要刚刚好，吃多了不消化，吃少了又饿得不行

东鹏特饮仪陇经销处 · 发表于 2016-3-28 12:10:57

我灌水，我骄傲

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孕期睡不好 也许是睡前没吃对