10天瘦4斤，眼神都清澈了？年轻人跟风“0成本”养生，医生提醒

偶遇一只露娜 · 发表于 2024-7-11 17:10:58

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一把遮阳伞，一块垫子，一片平地

即可开始

近期网络上流行起的

这项不花钱的养生方式——晒背

引得许多人跟风效仿

广东佛山一女子在楼顶晒后背

当事人称10天瘦了4斤

晒完感觉自己眼神都变得清澈了

每天晒大概半个小时左右

虽然黑了但感觉值得

在社交软件上，搜索“晒背”

也能看到许多网友分享

自己晒背的心得和体验

不少网友发现

持续一段时间晒背后

自己变得更有精气神

也不容易手脚发凉了

更关键在于

这是一项几乎零成本的“养生”方式

网友安妮（化名）长期受着痛经的困扰，听说晒背可以缓解生理期的疼痛，于是定期在周六周日的上午穿着防晒衣，打一把太阳伞，抱着一壶开水，做好全副武装，坐在小板凳上，把背部对着太阳照射的方向，接受着夏日“天炙”，“这比去在外面做艾灸之类的项目便宜多了，希望像这样消费不高的养生项目能越来越多。”

甜甜（化名）表示，最近除了下雨天，只要太阳出来的日子就会找一块空草地，穿着运动内衣趴在自带的野餐垫上晒背。“晒背的过程会觉得心情愉悦，晒了小半个月后，皮肤肉眼可见变得更为透亮。”不仅如此，甜甜还发现自己长期吃沙拉都没瘦下去的体重居然降低了，面色变得也更为红润，“效果比医美还好”。

网友纷纷评论

@大连李扬：感觉是把身体里的水分，晒得蒸发了。小心脱水！
@你的欧奈酱：我认识个姐姐也是总这么晒背，说对身体好，不知道真假。
@綵紅糖nia：这么毒辣的太阳也敢晒？

晒背
真的有像网上传的那么神奇？

减重、祛寒湿、

缓解经期疼痛、带来心情愉悦.......

晒背真的有像网上传的那么神奇？

长沙市第三医院中西医结合科副主任、主任医师肖智表示，自己也关注到网络上流行的晒背行为。首先，她从中医角度肯定了晒背的养生功效。对此她介绍，中医里认为“腹部，腹为阴，背为阳”，背部是人体的阳经，并有两条大的经络，其中一个督脉就是总管人体阳气，称之为阳脉之海。夏日晒背可以起到一个补阳的作用，即可以养阳气。肖智强调，阳气总管全身，影响着人体的精气神，对于人的寿命以及精神状态而言都是十分重要的。

对于网络上提到晒背的一些功效，肖智从身体角度出发，认为晒背对于日常表现为怕冷、畏寒、脸色苍白、大便不成形、大肖便稀溏，脸浮、肢肿等虚寒体质，寒湿内盛的人能起到提高体质的作用；适当晒背从对于骨骼来说也可以补充维生素D的作用；

在女性常关注的体重管理方面，晒背可以通过补充阳气的方式，提高女性机体代谢率，实现消耗脂肪的作用；从心理角度看，中医常提到的肝气郁结引起，或是痰湿阻滞引起，或寒湿郁积在体内而引起郁症的心理情况。通过晒背实现养阳可以起到一定的缓解作用。

如何正确“晒背”？

“冬病夏治”是中医重要的养生理念之一，中医讲究人与环境以及节气之间的配合。三伏天是一年之中大自然的阳气最强的时候，肖智认为在此时晒背“养阳”可以起到事半功倍的效果。晒背最适宜的时间在紫外线不是很强的时候，如早上7点到9点之间，以及下午3点到5点之间。初次晒背的时间不宜过长，建议从15分钟开始，了解个人耐受性后，依据个人情况逐步增加，一个小时左右即可。

对于晒背的频率，肖智从中医保健的角度建议五天左右晒一次，根据个人需求进行调整。

除此之外，肖智还提醒，一切的养生与治疗都应当在保证不伤害自己的前提下进行。夏季晒背最主要的前提是要保证自己不被晒伤、不会中暑。因此，她建议晒背前一小时要吃东西，做好防晒。

晒背过程中要多喝水，补充身体流失的水分，做好预防中暑的准备。晒背后不要立马吹凉风，进入到空调房内，要有一个缓冲的过程。“晒背过程中可以穿防晒衣、涂防晒霜。”肖智介绍，中医讲究的是以温热补阳，背部感受到太阳的温度即可，需要做好措施不要被紫外线晒伤。

哪些人可以多晒晒？

中医讲天人相应，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效，而三伏天的太阳光是扶阳排邪的最好时机。

这3类人可以适当晒太阳：

1. 有慢性病的

如代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群，通过三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，防治冬季易发疾病。

2. 亚健康的

如胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等亚健康人群，通过三伏天晒太阳出汗增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经。

3.阳虚、湿气重的

如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，选择三伏天晒太阳出汗，激发气血经络的活动，改善阳虚、寒湿体质。

这些人最好悠着点！

紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人、孕妇、火气旺盛的人等，不建议晒背，最好听从专业医生的指导。

你“晒背”了吗？

还有哪些夏天养生方式？

大家来评论区聊聊~

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