春季长高正当时

仪陇县妇幼保健院 · 发表于 2024-4-3 11:41:14

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春季是万物生长的时节，

孩子生长速度也相对加快。

家长们

应该怎样抓住春天这个季节

让孩子长高一点呢？

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01

均衡饮食

要想让孩子长高，首先我们要保证孩子均衡的营养摄入，包括优质蛋白、维生素、矿物质等等。钙和蛋白质都是我们人体骨骼的主要成分，是长个子的基础营养，好比我们盖房子的材料，只有“盖房子”的材料够，我们的“房子”才能够足够高。奶、蛋、肉都是提供优质蛋白和钙的重要来源。春季我们可以给孩子多吃鱼肉、蛋、禽类动物性蛋白，以及豆类等植物性蛋白质，同时多吃含钙丰富的食物，比如牛奶、虾皮等等。促进生长发育最重要的维生素就是维生素A和维生素D。黄绿色的蔬菜水果、蛋黄、肝脏里面维生素A含量都比较丰富，而维生素D我们可以通过晒太阳、口服维生素D滴剂来补充。

02

充足睡眠

想长高，充足的睡眠也必不可少，因为良好的睡眠有助于生长激素的分泌，从而有助于孩子身高的生长。而生长激素是呈脉冲式分泌，一波一波的，生长激素分泌的高峰一般是在夜里11点到凌晨1点。生长激素一般是在孩子睡着以后过1—2小时，进入深度睡眠的时候，分泌达到高峰。因此，建议孩子至少要在晚上10点之前睡着。中学生每天需要睡8个小时，小学生需要睡9个小时，幼儿园的孩子建议最好睡够10个小时。