【健康科普】春节期间孕妈该怎么吃？

仪陇县妇幼保健院 · 发表于 2024-2-8 12:44:24

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春节期间

孕 | 妈 | 健 | 康 | 饮 | 食 | 指| 导

吃喝玩乐是春节长假里不变的节目，每逢佳节胖三斤也仿佛成了固定“习俗”。面对美食的诱惑，孕妈们可不能太“放飞自我”了。为了宝宝的健康，一定要hold住！饮食原则可不能丢！

那么，春节期间孕妈该如何安排自己的饮食呢？怎么能既让宝宝获得充足的营养，又能不增加多余的脂肪呢？

大原则：饮食均衡

简单来说就是食物要多样性，谷、蔬、水果、蛋、奶、豆、肉都要有，而且比例适当。

小细节

这些事项要注意

不暴饮暴食

每逢佳节胖三斤，亲友们也都习惯鼓励孕妇“两人份、敞开吃”。但孕妈妈一旦饮食过量，不仅会对肠胃造成极大的负担，甚至可能会出现腹胀、腹泻、不消化的现象。建议参考平时的饮食量，定时定量，正常饮食，切忌早饭午饭一并解决，尤其是孕前超重、孕期体重增长过快的孕妈们，如确诊为妊娠糖尿病更要严格按照糖尿病饮食注意控制饮食量，严格限制过多高糖饮食摄入。

不碰酒精

过年大家图个热闹，一杯美酒下肚，爽哉快哉！不过孕妈们就要暂时克制一下自己了，如果被劝酒，应果断拒绝。任何度数的酒精饮品对孕妇来说都是不安全的。最安全的选择是孕期完全远离酒精。怀孕期间饮酒会增加流产和死胎的概率，过多的酒精摄入也会造成许多严重的并发症，如宝宝生长发育畸形、心脏发育不全、心智发育延迟等，即使适度饮酒也可能影响胎儿脑部发育。如果你在发现怀孕之前喝过酒，不要胡乱猜测，应与医生及时进行沟通。

宜少油少盐

尽量吃一些清蒸、清炖、水煮等清淡、易消化的食物，如蒸蛋羹、清蒸鱼、白灼虾、清炒蔬菜、肉片汤等，避免摄入太多油煎油炸食品，如炸春卷、炸元子、油饼油条。

吃新鲜的蔬菜和瘦肉，少吃咸菜、泡菜、熏肉、熏鱼、香肠、腊肉、火腿。也不宜贪吃火锅、串串和烧烤，避免太过辛辣引起便秘、腹压增大，造成胎动不安、胎膜早破、早产等不良后果。

饮料不能过度

春节期间往往以喝酒或饮料来助兴。孕妈们尽量控制可乐、咖啡、浓茶等饮料的摄入，因为可乐、咖啡这些饮料中含有咖啡因、可乐定等物质，过多摄入容易对中枢神经造成兴奋作用，让准妈妈焦躁不安，心跳加快，这些也可以通过血脑屏障达到胎儿大脑，使得宝宝兴奋，胎动不安等现象。

远离地边摊

春节期间会有很多串串、烧烤摊，大部分地摊串串、烧烤摊都是长期冷冻食品，过多饮食可能会引起腹泻、食物中毒、急性胃肠炎，甚至诱发早产、母儿感染等严重并发症，孕妈妈们应该远离这些食品。

保证充足睡眠

此外，在春节期间应每天睡足8小时，避免熬夜看春晚、电影、K歌或打麻将等娱乐活动。

电影院和K歌房音乐刺耳、空气不流通的环境易导致孕妇不适，且对胎宝宝的生长发育不利。熬夜造成睡眠不足、免疫力下降，也会增加孕妇和胎儿感染的风险。

各位孕妈

过年的饮食攻略

你都get 到了吗？

END

腾达美 · 发表于 2024-2-10 12:23:08

春节快乐！来自: Android客户端

王老师123 · 发表于 2024-2-10 09:01:05

长知识了啊！！！！来自: Android客户端

王老师123 · 发表于 2024-2-10 09:01:25

谢谢分享！！！！来自: Android客户端

时光匆匆如流水 · 发表于 2024-3-16 21:11:09

是该注意这些事情来自: Android客户端

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