【健康科普】一不小心“落枕”了该咋办？这几种方法帮您轻松缓解

仪陇县人民医院. · 发表于 2023-12-25 17:13:54

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一觉醒来脖子莫名其妙出现疼痛

转都转不了

有时候连肩膀和上肢都难受

甚至之后几天脖子一直处于

僵硬状态和持续疼痛中……

您很有可能是「落枕」了

因为疼，不敢轻易动

最常说的话变成了

哎呦~~~！

落枕虽不是重病

但却严重影响着我们的生活和工作

即便如此大家也无须惊慌！

为什么会落枕呢？

落枕，又称失枕。医学术语叫：急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎。

引起落枕常见的原因很多：

着凉

不正确的睡姿

长时间低头看电脑或手机

躺在床上看书

一侧提重物

汽车追尾或跌倒

焦虑抑郁

其他疾病（如类风湿关节炎、脑膜炎或癌症等）

落枕后该怎么办呢？

物理疗法

热敷：能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。

拉伸运动：低头仰头、左右摆头、伸缩颈部、旋转颈部。

拔罐、针灸、穴位anmo、红外线治疗等等。

需提醒的是一定要到专业的医疗机构进行治疗。

药物治疗

症状较严重者遵医嘱予药物治疗，将具有镇痛作用的贴剂、膏剂或涂剂应用于肌肉疼痛处，或口服非甾体抗炎药来缓解疼痛。

如何预防落枕？

1.纠正不良姿势

日常生活中，如用电脑或看手机时，避免头部前突位置，维持收颈姿势，确保肩膀与耳朵一条线。

2.调整办公设备

使用电脑时维持收颈姿势，通过升高或降低电脑显示器的高度，确保视线平直。此外，调整椅子的高度，确保膝关节微微低于臀部。

3.使用耳机或免提电话

打电话时，避免将手机放在耳朵和肩膀之间接电话，这样容易导致颈部劳损。

4.适度休息

长时间开车或办公很容易引起肌肉疲劳，建议每隔一个小时，做颈椎的放松运动，如收颈运动或肌肉牵伸。

5.使用双肩包

携带的东西较重时，建议使用双肩包，这样重量可以均匀的分布在身体两侧，避免颈部单侧受力引起肌肉拉伤。

6.选择枕头

选择软硬合适的枕头（如荞麦枕头），高度适中（如自己一个拳头）那么高，支撑颈部，保持颈部与脊椎处于舒适体位。

供稿:仪陇县人民医院周会

来自: iPhone客户端

王老师123 · 发表于 2024-1-5 10:17:32

长知识了啊！！！！来自: Android客户端

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