【妇幼医生说】产后腹直肌分离康复治疗

仪陇县妇幼保健院 · 发表于 2023-11-27 09:59:56

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腹直肌分离，

是许多产后妈妈们可能会遇到的问题。

今天，

我们一起来了解腹直肌分离。

其实，腹直肌分离并不仅仅是腹部肌肉的问题，它还与身体的整体健康状况密切相关。当宝宝在肚子里一天天长大，腹部肌肉需要不断扩张来适应这个变化。如果这些肌肉无法及时适应，就可能导致腹直肌分离。

有研究表明，腹直肌分离通常发生在孕晚期和产后女性，产后第4天，约62.5%的产妇腹直肌分离超过2指宽，需要进行产后康复锻炼，而产后6-8周，阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次剖宫产发生率达90.8%。

如果发生了腹直肌分离，会有哪些影响呢？

如何检测自己有没有发生腹直肌分离呢？

自检方法：

1、仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松；

2、一手在头后支撑，另一手手指垂直探入下腹正中间（约脐下3指处）；

3、先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。

自测易出偏差，最好到医院进一步评估。

医院检测：可通过腹直肌超声检查、尺测腹直肌分离程度的方法进行精确评估。

如果发生腹直肌分离在生活中要注意些什么呢？

第一条，避免会挤压腹白线和使腹部向外凸起的运动，比如仰卧起坐。频繁进行这些动作之后，腹直肌分离的情况可能会恶化。另外，大家比较关心的平板支撑，建议腹直肌分离状况恢复到2~3指后再进行。

第二条，避免负重，避免会扭曲脊柱的运动。比如常见的卷腹系列，包括卷腹、侧向卷腹、反向卷腹、空中单车等等。

另外，传统的马甲线动作可能并不适合产后的你，某些动作不仅会扩张腹壁，加重分离程度，而且会压迫产后本就松弛的盆底肌群，增加相关症状的风险，比如尿失禁、子宫脱垂等。

帮助腹直肌复原的方式有很多，运动当然是最方便的一种。不过，若是运动方法不对，反而会加剧腹直肌的分离。所以，建议有腹直肌分离的妈妈们，到专业的医疗机构进行诊断和治疗。

其实，

腹直肌分离并不可怕，

只要我们采取正确的措施，

就可以有效地预防和改善这个问题。

让我们一起来关注健康，

关注身体的变化。

如果你有任何关于健康的问题，

请联系我们。

咨询热线：17748401198

注：文中图片来源于网络，如有侵犯版权，请联系我们24小时内删除。

END

王老师123 · 发表于 2023-12-2 11:14:41

长知识了啊！！！！来自: Android客户端

王老师123 · 发表于 2023-12-2 11:15:06

其实，腹直肌分离并不仅仅是腹部肌肉的问题，它还与身体的整体健康状况密切相关。当宝宝在肚子里一天天长大，腹部肌肉需要不断扩张来适应这个变化。如果这些肌肉无法及时适应，就可能导致腹直肌分离。来自: Android客户端

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