马上注册，结交更多仪陇好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？立即注册
x
I) o. S. ^1 f! ]. D8月8日 6 g2 V( S9 @& l9 _" o
是我国第15个“全民健身日”
8 ]* }# \$ V$ h, \) w" a8月8日所在周（8月7日至13日） 5 {1 ]" P+ Z2 z5 `) y' P$ ?; V# n) ?
是我国第一个“体育宣传周”
* J$ g: F% j8 }2 H* }. {7 K( o3 k; ^- Y7 ~* R" k s
为传播积极健康生活方式
7 Y) p6 J7 p6 c; z8 n8 C) J推动全民健身与全民健康深度融合 ) Y$ o$ T6 ]' o0 M6 m
今天
! H- A6 |6 [4 L( i+ {! j3 V仪陇县体育馆 , b5 L3 m7 v7 | F
仪陇县健身馆 ! [& T4 _/ T+ ]4 i8 I, l9 Y0 y6 p$ R
仪陇德园体育公园 . ~4 s; k6 i9 C U; r& X
免费 + i1 V; v( C3 \7 G
向公众开放 * |+ @6 ?1 r$ D. x5 q+ }* L
- R9 C9 a9 ] L [* T/ f生命不息 ' }& C' W* f* u+ j6 ?& m1 k
运动不止
5 F; m4 [% l" d/ R) M: z不同年龄段的人适合哪些运动？
. W r7 x6 I8 G E& s' D运动的注意事项有哪些？
; }5 |) H6 R# U) N一起来看看吧！
; O+ U4 c* x% Y5 S" k01不同年龄段的人群适合什么运动？3-7岁3至5岁幼儿期，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；5至7岁儿童期属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，可为孩子打下良好的体质基础。 " F t( y- z" E
8-25岁这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。其中，10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。 ! ?" _8 g* h0 |* ~" s# ?0 E% r
26-45岁为避免久坐，这个年龄段的朋友可以选择爬山和慢跑。能改善心肺功能，加速新陈代谢，还能缓解压力。但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
( q4 p* I( v: P 全民运动sports 45-65岁这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
P: |( _" a4 Q) n0 \1 g$ Z% Q65岁以上弓步练习。此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。
/ r, |- x& p0 X+ J) B# ~* C   资料图 ( M; U- C8 i8 t4 ~. d+ i
02越运动身体越轻松运动可以改善心血管和呼吸功能，可以改善最大摄氧量，提高肺活量。发表于《欧洲心脏杂志》（EHJ）上的一项研究，针对 2070 例平均年龄在 54 岁的人，进行了为期 8 年的周期性运动与健康状态之间的关联研究，结果发现：中等强度的身体活动，比如快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。' x9 j( K6 L) Y3 g9 c* y
运动还可以降低安静时的收缩压和舒张压，减少运动中血压升高的幅度，减少运动中的血压波动。常年运动的人，可以减少运动中血压升高的幅度和血压波动，这是一个潜在的好处。
2 |. P; Z1 F2 H Z" S9 n. q; x( V( |3 {' X, s1 f% S) |
03慢性病患者更需要运动  延缓冠脉粥样硬化进程$ i: D5 Y2 B U
运动可以延缓动脉粥样硬化的进程。运动可以对静坐少动、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖等五个动脉粥样硬化的危险因素均有良好影响。4 }2 n7 x& y& h
 改善血脂代谢异常运动有明显降血脂的作用，可以改善血脂代谢。对血脂的改善要长期坚持，比如有氧运动每周三次，每次30分钟以上，坚持三个月以后血脂会有明显的改善。
1 y8 G$ {% \$ w 阻止或延缓糖尿病的发生运动可以减少身体脂肪，增加肌肉质量，增加胰岛素敏感性，延缓或阻止糖尿病发生。至于运动的时间可以选择在下午或者晚上，一项发表在《糖尿病护理》（Diabetes Care）的研究显示，下午或晚上运动更能降低糖化血红蛋白（HbA1c）。 & b+ j. `1 \+ u! I6 o
& M2 n1 x8 p* M+ i& ^+ u04巧妙运动事半功倍01晨练选择太阳出来后一小时太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，习惯晨练的人，应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方练。此外，空腹晨练易造成低血糖。
9 Y2 c! j9 g& f" S. S) R02热身和拉伸很重要热身20分钟后感到全身发热出微汗时，脂肪才开始燃烧，把运动时间尽可能拉长。运动的分段进行是消耗脂肪最佳方法。
' N) }2 G2 T; r1 Z8 O& j# t03用心率来检测运动强度根据心率来监测运动强度：最大心率= 220 - 年龄，运动时达到自己最大心率的 60%~80%。以30岁身体健康的人为例，心率保持在150次/分钟的运动量时血液可以供给心肌足够的氧气。老年人不超过最大心率的70%。 1 `5 [3 K! ]7 u0 s
健身贴士 慢性病患者要注意运动和药物单独或联合作用于人体，均可对运动能力和疾病疗效产生多方面影响。
. \% A N* \% w: u! ^/ F) m慢性病患者在运动前应咨询医生并在专业人员指导下进行。
2 g8 z8 K& H/ j2 ~从今天开始动起来
( h0 W/ X* P- }/ [* Y; }9 g让运动成为习惯！ , v# a T' c' J! N/ L: Y b/ r
END | 
仪陇论坛QQ群：154484869
川公网安备 51132402000030号
窥视卡
雷达卡
发表于 2023-8-11 15:33:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
