几乎大多数中老年朋友都对养生较为重视，为了身体健康，平时喜欢进行一些体育活动，但过度运动后关节僵硬疼痛在所难免，甚至一觉起来，肩关节会疼痛到不能穿衣梳头。平素对健康科普了解的朋友，可能就会脱口而出“这不是肩周炎吗”。没错，除开暴力外伤，劳损导致的肩关节疼痛伴有活动受限，大概率可能是肩周炎。肩周炎又被称为五十肩，顾名思义年过五十的朋友们好发此病，而且女性患者多于男性。本病是一种自限性疾病，也就是和感冒一样有自愈倾向，一般来说发病后可分为3个特点鲜明的阶段。早期是急性期，主要以肩关节周围明显疼痛为主；中期为粘连期或冻结期，关节疼痛减轻，但组织粘连导致关节活动明显受限，甚至不能穿衣吃饭，严重影响生活质量；后期为缓急期。关节活动受限减轻，但仍有慢性疼痛。从急性发病到缓急期恢复正常的生活照质量可能需要1到2年，部分粘连严重的患者朋友甚至需要手术治疗才能改善生活质量。。刚开始发病，疼痛明显可使用药物消炎镇痛，必要时可在关节内注射激素，也就是封闭治疗；一般都会有效改善症状。关节粘连，活动不便时，很多朋友会采取甩臂转圈等方式锻炼，试图伸展筋骨改善粘连，一部分人确实病情好转了，但有些人却越来越严重。从原则上讲，冻结粘连期确实需要锻炼松解，那为什么还会病情加重呢？主要还是因为中老年人骨关节本身存在退变，肌肉肌腱弹性差，粘连时过度活动反而会导致新的损伤，严重者甚至肌腱断裂，所以冻结期最好由专业人士指导关节松动要领，推荐大家去康复科或推拿科就诊治疗。为了身体健康，选择体育锻炼却引出新的疾病，看来养生也不是一个“生命在于运动”就能解释的。基于目前我国中老年人对健康养生的重视，那么应该遵守什么养生原则呢？中医学经典《黄帝内经》中有大量的养生指导，其中《素问·生气通天论》讲：“是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精。谨道如法，长有天命”。言下之意，就是告诫我们要从饮食、锻炼、生活起居上想办法。
第一，吃饭要讲究，五味调和最养人。酸、苦、甘、辛、咸不能长期偏好某一种，比如常吃咸的朋友容易高血压；常吃甜的容易糖尿病；常吃辛辣酸苦容易得胃肠道疾病，高温油炸食品还会提高致癌率。所以饮食上要口味适中，荤素搭配，减轻消化负担，重视营养摄入均衡，临床上许多疾病如便秘、糖尿病、高血压、高血脂都是可以通过饮食控制改善疾病进展。
第二，锻炼要得当，骨正筋柔记心中。中老年人全身关节大多有退变磨损，尤其是妇女同志长期从事家务活动劳损更加明显，骨关节的解剖关系不稳定，肌肉弹性差、肌腱脆弱，不能承受过大的负荷。平时有膝关节隐隐作痛且弹响的，尽量不要进行负重锻炼，需要减少跑跳动作幅度；平时肩关节粘连活动不便，切忌暴力甩臂，一面造成肩袖损伤，肌腱断裂。所以进行体育锻炼要量力而行，不要进行过度的剧烈活动，运动时应当追求关节活动缓慢舒展，肌肉拉伸匀速用力，例如太极拳、八段锦等养生拳法均可作为参考。
第三，起居要有节，拿捏气血最重要。随着天气冷热变化，为了降低和外界环境的温度差，减少能量消耗，人体气血会自己适应性调整分布。春夏天气温热，气血主要充斥皮肤表面，甚至主动打开毛孔出汗散热，这时候脏腑的气血供应相对减少，外界的邪气通过毛孔、呼吸道侵犯人体，可导致肺炎；脾胃运化功能差，食物堆积胃肠，容易发生胃肠炎等疾病；秋冬天气寒冷，体表气血分布减少，需要增加脏器供应，此时口鼻、咽喉等均易受邪，可发生上呼吸道感染，流行性感冒，甚至易感新型冠状病毒。人们常说秋冬进补，除了天冷减少活动消耗增加热量供应的因素外，还有这个时节五脏六腑气血充盛，其藏精气化糟粕的能力也会进一步提高，十分适合储备营养。
现代社会工作节奏快，年轻人饮食不节制也不洁净，过度营养摄入，饭菜五味失和，肥胖、慢性疾病、恶性疾病均开始年轻化；老年人喜好体育锻炼，热身出汗后易受风寒侵袭，剧烈活动后关节肌肉磨损加重，均有悖于养生理念。希望大家能以中医养生理念为指导，选择更加科学健康的生活锻炼方式。
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发表于 2023-2-9 18:06:56
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