世界骨质疏松日巩固一生，赢战骨折

仪陇县人民医院. · 发表于 2022-10-21 20:38:16

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10月20日是世界骨质疏松日，2022年世界骨质疏松日的中国主题为“巩固一生，赢战骨折”，旨在倡导公众共同关注全生命周期骨骼健康。

中老年人如何判断是否患有骨质疏松？

随着年龄的增长，人体骨骼钙的合成减少、分解增多，骨密度也会逐渐下降，骨密度降低到一定程度可引起骨质疏松。

中老年人在家可通过这种方法自测骨密度：背靠墙站，身体挺直。

若人的后脑与墙壁的距离超过3厘米，则意味着骨量正在流失；若距离超过6厘米，则表示可能会出现压迫性骨折，应及早就医。

服用钙片可以治疗骨质疏松吗？

骨质疏松与体内钙含量减少有很大的关系，但只靠补钙并不能预防或治疗骨质疏松。钙虽然是骨骼的主要成分，但钙不会自动从血液中沉积或转移到骨骼中，钙需要在某些物质的调节下才能发挥作用，如活性维生素D、降钙素、甲状旁腺激素、性激素等。阳光照射、运动、多种生理情况或疾病等均可影响这些激素的产生，同时这些激素也会相互产生影响。

因此，中老年人应在补钙的同时注意多晒太阳，适量运动，适量补充维生素D，保持人体内分泌平衡。

预防骨质疏松，科学运动很重要

研究表明，运动能够防治骨质疏松，但运动不能操之过急，可分为以下几个阶段循序渐进地进行。

初始阶段（运动第 1～3 个月）

对于长期静坐、无锻炼经验、体质较差的人，推荐步行、快走、骑自行车、单足站立等运动项目，每周练习 3 次，每次 20～40 分钟。也可选择太极拳、八段锦、五禽戏等，每次30～60分钟，每周4～6次。

中级阶段（运动第 4～9 个月）

对于已经完成初级阶段锻炼或平时有锻炼习惯的人群，推荐快走、慢跑、自行车、踏板操、单足站立、低强度抗阻运动如弹力带等，每周练习 3 次，每次 30～45 分钟。也可选择太极拳、八段锦、五禽戏、太极柔力球等，每次 40～60 分钟，每周练习 4～6 次。

高级阶段（运动第 10～12 个月）

完成中级阶段锻炼或有一定的运动基础、体质良好的人群，推荐快走、慢跑、游泳、自行车、负重踏板操、低强度抗阻运动如弹力带等，每周 4 次，每次 30～45 分钟；或可选择太极拳、五禽戏等，每次 40～70 分钟，每周 6 次。

信息来源：中国社区卫生协会公众号

来自: Android客户端

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