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我适合跑步吗？ * p6 i) e3 Y0 J |& Y# @* b
*任何年龄段的人都可以跑步。需要的只是循序渐进。
0 C; B4 \- G+ b% o*女性，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。 6 s" y9 d+ S6 g/ g5 Y
要跑多少才有效？
6 N8 z! y- G7 R3 M8 k8 z*每天跑十五到二十五分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。 # H% W! E$ p+ `) q( R1 X
*要想感受跑步带来的深刻变化，至少每周跑四天，每天跑四十五分钟到一小时。 6 F5 A6 [9 ~6 H. S- |7 i* o* N( l& K
正确跑步的方法： - ]2 Q2 ]! K4 o+ }1 {
*开始跑时一定要慢，让身体渐热。 1 i& [$ y s0 m1 k) r/ Z0 z
*跑步时要放松，三步呼，三步吸。 K/ ^3 o( Y" r4 c! s+ O7 O! p
*跑步前做准备活动：小腿和大腿后侧做拉伸，压腿。
+ y4 h0 u- v$ o" K1 U6 L" x跑多快最有效？ 0 }, p9 u0 ~1 G) U
# A; z; v+ M5 n+ `0 V X*跑步时最佳心率计算方法：（220-年龄-静止脉搏数）*0.75+静止脉搏数。
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t; L" k: k# s- @/ x*如何测算跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。 7 N, x6 @7 y, ^' A
跑步时要注意的事项： 3 ]' [2 ]4 P9 S0 c; g, }% ^
*跑步时要注意身体有哪些独特的良好感觉和不好感觉，跑多少要量力而行。
0 h* o ^' W; P# K* K0 M3 e*选择空气好的地方跑。
3 f) D1 g0 K5 m! U8 L*夜间跑要注意安全。
( h8 J# V1 K( I" [( I& E+ y*在平坦的路面跑对膝盖好。
& j0 C/ n3 E( c! r) W5 q! `; Z9 n跑步时要注意的事项： 8 v6 P/ a- {3 S s- U) N
*感到酸疼或疲乏，就把进度放慢。 ! ~4 p- V$ D* a
*选择好的跑鞋，跑鞋起保护作用。 3 ^0 M/ L+ |( `6 \3 o, u
*跑步前不要吃难消化的食物。 7 e* [1 E. n) k. j, |! w
*跑步者要有充足的睡眠，跑步也能促进睡眠。 0 y/ o6 O. R7 D" V9 h
跑步的运动建议： 0 j6 _" M. r0 ]- t0 ]9 [8 w4 @7 W$ O8 p
*疼痛是自然现象，大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。 / k/ h* y3 O* i/ e) n" w
*你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。
' _' X% { k; t*人的口腔，气管和肺能忍受极冷的空气。 # @' r$ F! q& s" y: l
*跑步中可适量喝水和向身体浇水来降低身体温度。
) N- t) a7 y! m- Y: ]$ |*跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。 ; g c( z7 p3 [0 Y8 Y) p
*跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。 ; `7 U2 l9 e# ~1 p" V* a* z
给跑步者的经典建议和忠告： ( e5 N! v' P4 f2 o$ m- u" {8 G
*让跑步适应你的生活节奏。
$ f4 Q0 ` J G: x7 _*跑步锻炼的最大敌人是教条主义，所以既要参考原则，同时要根据状态调整。 3 r4 Z9 \. k0 f. O# \2 F; ?
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发表于 2018-6-9 16:15:26
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