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/ \& V/ Q& L( n( ~9 j+ w8月8日
5 H* Z; {2 G X1 |& ]6 E是我国第15个“全民健身日” 7 G0 v3 d: `% s2 r
8月8日所在周（8月7日至13日）
2 Q# G7 s( c1 ?8 g, J, g! z是我国第一个“体育宣传周” 4 h h5 I" A1 J) u6 ^0 R% g
' U# K, l5 [; W! d, b( K5 w为传播积极健康生活方式 # G8 L: \$ P) f) H
推动全民健身与全民健康深度融合
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/ X4 }+ q9 S0 z3 E; v/ P. k仪陇县体育馆 1 [7 `" L% Y; A" t: v
仪陇县健身馆
3 J# p# f0 R+ }2 B仪陇德园体育公园 0 a3 w' R4 q7 W( w
免费 / [6 o4 b' X2 u; d7 s3 o
向公众开放 ! Y4 S% l) h" a. ^2 n* K
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生命不息
+ [1 l U+ p8 E2 g' D运动不止
0 n7 E% E; M8 f# ^# `不同年龄段的人适合哪些运动？
" ?- p5 S! R l8 c运动的注意事项有哪些？ 1 z$ _, Y R: l" {5 t- k8 O; ]
一起来看看吧！
3 n6 ~* `2 w' J6 w7 q6 \5 X+ g- H01不同年龄段的人群适合什么运动？3-7岁3至5岁幼儿期，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；5至7岁儿童期属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，可为孩子打下良好的体质基础。 ) S& n8 ?3 c/ K7 Y: l: R7 n
8-25岁这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。其中，10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。
, D# B9 i; J \( I$ Q26-45岁为避免久坐，这个年龄段的朋友可以选择爬山和慢跑。能改善心肺功能，加速新陈代谢，还能缓解压力。但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。 * Z6 r x7 i* {+ @
 全民运动sports 45-65岁这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
( x, X- K, [7 i- O65岁以上弓步练习。此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降，但对于睡眠不足的人来说，这种保护作用可能会减弱。
7 ]" Y; g6 m6 d& D1 [' Y   资料图
9 G# v4 E `% b2 n02越运动身体越轻松运动可以改善心血管和呼吸功能，可以改善最大摄氧量，提高肺活量。发表于《欧洲心脏杂志》（EHJ）上的一项研究，针对 2070 例平均年龄在 54 岁的人，进行了为期 8 年的周期性运动与健康状态之间的关联研究，结果发现：中等强度的身体活动，比如快走或骑自行车，最适合提高心肺功能。
- ~/ R' Y- I: B运动还可以降低安静时的收缩压和舒张压，减少运动中血压升高的幅度，减少运动中的血压波动。常年运动的人，可以减少运动中血压升高的幅度和血压波动，这是一个潜在的好处。
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03慢性病患者更需要运动  延缓冠脉粥样硬化进程
9 p$ z# f( G% H6 G运动可以延缓动脉粥样硬化的进程。运动可以对静坐少动、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖等五个动脉粥样硬化的危险因素均有良好影响。
6 b! g# A$ S2 u- r: `6 s- L 改善血脂代谢异常运动有明显降血脂的作用，可以改善血脂代谢。对血脂的改善要长期坚持，比如有氧运动每周三次，每次30分钟以上，坚持三个月以后血脂会有明显的改善。
" k* Z2 m! `/ F+ O 阻止或延缓糖尿病的发生运动可以减少身体脂肪，增加肌肉质量，增加胰岛素敏感性，延缓或阻止糖尿病发生。至于运动的时间可以选择在下午或者晚上，一项发表在《糖尿病护理》（Diabetes Care）的研究显示，下午或晚上运动更能降低糖化血红蛋白（HbA1c）。 - T& u& u, H$ b) e4 ]5 F
0 V/ h* J7 Z# b1 A04巧妙运动事半功倍01晨练选择太阳出来后一小时太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，习惯晨练的人，应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方练。此外，空腹晨练易造成低血糖。 7 M* b3 }8 [9 G" N7 W' _5 L
02热身和拉伸很重要热身20分钟后感到全身发热出微汗时，脂肪才开始燃烧，把运动时间尽可能拉长。运动的分段进行是消耗脂肪最佳方法。
3 V4 W1 R* D( O2 h; V& E0 f7 v; M! A03用心率来检测运动强度根据心率来监测运动强度：最大心率= 220 - 年龄，运动时达到自己最大心率的 60%~80%。以30岁身体健康的人为例，心率保持在150次/分钟的运动量时血液可以供给心肌足够的氧气。老年人不超过最大心率的70%。
* c7 Q& X; \4 a. Q' e) q9 ~5 n. M健身贴士 慢性病患者要注意运动和药物单独或联合作用于人体，均可对运动能力和疾病疗效产生多方面影响。 5 q! c7 B2 Q, o" |7 G$ I
慢性病患者在运动前应咨询医生并在专业人员指导下进行。
4 A5 L Z2 X% w/ l8 c( |从今天开始动起来
7 @* y e9 @3 g9 e% T5 |让运动成为习惯！ 7 z' T6 z! @% h0 l; j$ R
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发表于 2023-8-11 15:33:08
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