7条关于跑步的经典建议
我适合跑步吗？*任何年龄段的人都可以跑步。需要的只是循序渐进。
*女性，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。
要跑多少才有效？
*每天跑十五到二十五分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。
*要想感受跑步带来的深刻变化，至少每周跑四天，每天跑四十五分钟到一小时。
正确跑步的方法：
*开始跑时一定要慢，让身体渐热。
*跑步时要放松，三步呼，三步吸。
*跑步前做准备活动：小腿和大腿后侧做拉伸，压腿。
跑多快最有效？
*跑步时最佳心率计算方法：（220-年龄-静止脉搏数）*0.75+静止脉搏数。
*如何测算跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。
跑步时要注意的事项：
*跑步时要注意身体有哪些独特的良好感觉和不好感觉，跑多少要量力而行。
*选择空气好的地方跑。
*夜间跑要注意安全。
*在平坦的路面跑对膝盖好。
跑步时要注意的事项：
*感到酸疼或疲乏，就把进度放慢。
*选择好的跑鞋，跑鞋起保护作用。
*跑步前不要吃难消化的食物。
*跑步者要有充足的睡眠，跑步也能促进睡眠。
跑步的运动建议：
*疼痛是自然现象，大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。
*你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。
*人的口腔，气管和肺能忍受极冷的空气。
*跑步中可适量喝水和向身体浇水来降低身体温度。
*跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。
*跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。
给跑步者的经典建议和忠告：
*让跑步适应你的生活节奏。
*跑步锻炼的最大敌人是教条主义，所以既要参考原则，同时要根据状态调整。
好帖，点赞。 跑步是很好的运动方式。
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