【健康科普】一不小心“落枕”了该咋办？这几种方法帮您轻松缓解
<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://pic.app.yilongnews.com/static/publish/css/style.css?v=1605251010499" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=1605251010499"><!-- 付费贴--> <div class="preview_article "> <!----> <p style="font-weight: 400;">一觉醒来脖子莫名其妙出现疼痛</p><p style="font-weight: 400;">转都转不了</p><p style="font-weight: 400;">有时候连肩膀和上肢都难受</p><p style="font-weight: 400;">甚至之后几天脖子一直处于</p><p style="font-weight: 400;">僵硬状态和持续疼痛中……</p><p style="font-weight: 400;">您很有可能是「落枕」了</p><p style="font-weight: 400;">因为疼，不敢轻易动</p><p style="font-weight: 400;">最常说的话变成了</p><p style="font-weight: 400;">哎呦~~~！</p><p style="font-weight: 400;">落枕虽不是重病</p><p style="font-weight: 400;">但却严重影响着我们的生活和工作</p><p style="font-weight: 400;">即便如此大家也无须惊慌！</p><p style="font-weight: 400;">为什么会落枕呢？</p><p class="empty_paragraph"> </p><p class="qf_image big noneditable" contenteditable="false"><img src="https://pic.app.yilongnews.com/forum/20231225170847front1_0_430595_Fs4bvF3fJcmthf1lzje-Kisai7zi.jpg?watermark/1/image/aHR0cHM6Ly9waWMuYXBwLnlpbG9uZ25ld3MuY29tL2FkbWluX0ZrXzZPVWNxSkppbDBhaEdkN0FoOUR6bk9RNXEucG5n/dissolve/40/gravity/SouthEast" alt="" width="1080" height="355" data-qf-origin="forum/20231225170847front1_0_430595_Fs4bvF3fJcmthf1lzje-Kisai7zi.jpg?watermark/1/image/aHR0cHM6Ly9waWMuYXBwLnlpbG9uZ25ld3MuY29tL2FkbWluX0ZrXzZPVWNxSkppbDBhaEdkN0FoOUR6bk9RNXEucG5n/dissolve/40/gravity/SouthEast" /></p><p style="font-weight: 400;">落枕，又称失枕。医学术语叫：急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎。</p><p style="font-weight: 400;"> 引起落枕常见的原因很多：</p><p style="font-weight: 400;"> 着凉</p><p style="font-weight: 400;"> 不正确的睡姿</p><p style="font-weight: 400;"> 长时间低头看电脑或手机</p><p style="font-weight: 400;"> 躺在床上看书</p><p style="font-weight: 400;"> 一侧提重物</p><p style="font-weight: 400;"> 汽车追尾或跌倒</p><p style="font-weight: 400;"> 焦虑抑郁</p><p style="font-weight: 400;"> 其他疾病（如类风湿关节炎、脑膜炎或癌症等）</p><p style="font-weight: 400;">落枕后该怎么办呢？</p><p>物理疗法</p><p> 热敷：能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。</p><p> </p><p> 拉伸运动：低头仰头、左右摆头、伸缩颈部、旋转颈部。</p><p> </p><p> 拔罐、针灸、穴位anmo、红外线治疗等等。 </p><p> </p><p> 需提醒的是一定要到专业的医疗机构进行治疗。</p><p>药物治疗</p><p> 症状较严重者遵医嘱予药物治疗，将具有镇痛作用的贴剂、膏剂或涂剂应用于肌肉疼痛处，或口服非甾体抗炎药来缓解疼痛。</p><p>如何预防落枕？</p><p class="empty_paragraph"> </p><p class="qf_image big noneditable" contenteditable="false"><img src="https://pic.app.yilongnews.com/forum/20231225171259front1_0_430595_FjePJwmN2UoMKxNppIJ4X-TYqpxR.jpg?watermark/1/image/aHR0cHM6Ly9waWMuYXBwLnlpbG9uZ25ld3MuY29tL2FkbWluX0ZrXzZPVWNxSkppbDBhaEdkN0FoOUR6bk9RNXEucG5n/dissolve/40/gravity/SouthEast" alt="" width="1023" height="470" data-qf-origin="forum/20231225171259front1_0_430595_FjePJwmN2UoMKxNppIJ4X-TYqpxR.jpg?watermark/1/image/aHR0cHM6Ly9waWMuYXBwLnlpbG9uZ25ld3MuY29tL2FkbWluX0ZrXzZPVWNxSkppbDBhaEdkN0FoOUR6bk9RNXEucG5n/dissolve/40/gravity/SouthEast" /></p><p style="font-weight: 400;">1.纠正不良姿势</p><p style="font-weight: 400;"> 日常生活中，如用电脑或看手机时，避免头部前突位置，维持收颈姿势，确保肩膀与耳朵一条线。</p><p style="font-weight: 400;"> </p><p style="font-weight: 400;">2.调整办公设备</p><p> 使用电脑时维持收颈姿势，通过升高或降低电脑显示器的高度，确保视线平直。此外，调整椅子的高度，确保膝关节微微低于臀部。</p><p style="font-weight: 400;"> </p><p style="font-weight: 400;">3.使用耳机或免提电话</p><p>打电话时，避免将手机放在耳朵和肩膀之间接电话，这样容易导致颈部劳损。</p><p style="font-weight: 400;"> </p><p style="font-weight: 400;">4.适度休息</p><p>长时间开车或办公很容易引起肌肉疲劳，建议每隔一个小时，做颈椎的放松运动，如收颈运动或肌肉牵伸。</p><p style="font-weight: 400;"> </p><p style="font-weight: 400;">5.使用双肩包</p><p>携带的东西较重时，建议使用双肩包，这样重量可以均匀的分布在身体两侧，避免颈部单侧受力引起肌肉拉伤。</p><p style="font-weight: 400;"> </p><p style="font-weight: 400;">6.选择枕头</p><p>选择软硬合适的枕头（如荞麦枕头），高度适中（如自己一个拳头）那么高，支撑颈部，保持颈部与脊椎处于舒适体位。</p><p class=""> 供稿:仪陇县人民医院 周会</p><p class="empty_paragraph" style="min-height: 25px;"> </p> <!----></div> 长知识了啊！！！！
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