世界骨质疏松日 巩固一生，赢战骨折
<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://pic.app.yilongnews.com/static/publish/css/style.css?v=1605251010499" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=1605251010499"><!-- 付费贴--> <div class="preview_article "> <!----> <p> 10月20日是世界骨质疏松日，2022年世界骨质疏松日的中国主题为“巩固一生，赢战骨折”，旨在倡导公众共同关注全生命周期骨骼健康。</p><p> 中老年人如何判断是否患有骨质疏松？</p><p style="font-weight: 400;">随着年龄的增长，人体骨骼钙的合成减少、分解增多，骨密度也会逐渐下降，骨密度降低到一定程度可引起骨质疏松。</p><p style="font-weight: 400;"> 中老年人在家可通过这种方法自测骨密度：背靠墙站，身体挺直。</p><p style="font-weight: 400;"> 若人的后脑与墙壁的距离超过3厘米，则意味着骨量正在流失；若距离超过6厘米，则表示可能会出现压迫性骨折，应及早就医。</p><p style="font-weight: 400;"> 服用钙片可以治疗骨质疏松吗？</p><p style="font-weight: 400;"> 骨质疏松与体内钙含量减少有很大的关系，但只靠补钙并不能预防或治疗骨质疏松。钙虽然是骨骼的主要成分，但钙不会自动从血液中沉积或转移到骨骼中，钙需要在某些物质的调节下才能发挥作用，如活性维生素D、降钙素、甲状旁腺激素、性激素等。阳光照射、运动、多种生理情况或疾病等均可影响这些激素的产生，同时这些激素也会相互产生影响。</p><p style="font-weight: 400;"> 因此，中老年人应在补钙的同时注意多晒太阳，适量运动，适量补充维生素D，保持人体内分泌平衡。 </p><p style="font-weight: 400;"> 预防骨质疏松，科学运动很重要</p><p style="font-weight: 400;"> 研究表明，运动能够防治骨质疏松，但运动不能操之过急，可分为以下几个阶段循序渐进地进行。 </p><p style="font-weight: 400;"> </p><p style="font-weight: 400;"> 初始阶段（运动第 1～3 个月）</p><p style="font-weight: 400;"> </p><p style="font-weight: 400;"> 对于长期静坐、无锻炼经验、体质较差的人，推荐步行、快走、骑自行车、单足站立等运动项目，每周练习 3 次，每次 20～40 分钟。也可选择太极拳、八段锦、五禽戏等，每次30～60分钟，每周4～6次。</p><p style="font-weight: 400;"> </p><p style="font-weight: 400;"> 中级阶段（运动第 4～9 个月）</p><p style="font-weight: 400;"> </p><p style="font-weight: 400;"> 对于已经完成初级阶段锻炼或平时有锻炼习惯的人群，推荐快走、慢跑、自行车、踏板操、单足站立、低强度抗阻运动如弹力带等，每周练习 3 次，每次 30～45 分钟。也可选择太极拳、八段锦、五禽戏、太极柔力球等，每次 40～60 分钟，每周练习 4～6 次。</p><p style="font-weight: 400;"> </p><p style="font-weight: 400;"> 高级阶段（运动第 10～12 个月）</p><p style="font-weight: 400;"> </p><p style="font-weight: 400;"> 完成中级阶段锻炼或有一定的运动基础、体质良好的人群，推荐快走、慢跑、游泳、自行车、负重踏板操、低强度抗阻运动如弹力带等，每周 4 次，每次 30～45 分钟；或可选择太极拳、五禽戏等，每次 40～70 分钟，每周 6 次。</p><p style="font-weight: 400;"> 信息来源：中国社区卫生协会公众号</p><p class="empty_paragraph"> </p><p class="qf_image big noneditable" contenteditable="false"><img src="https://pic.app.yilongnews.com/forum/20221021203739front2_0_430595_FhvDjb5WFcqUHU6J558Jhbylqndz.jpg?watermark/1/image/aHR0cHM6Ly9waWMuYXBwLnlpbG9uZ25ld3MuY29tL2FkbWluX0ZpNEJtWktoSTFyUXlsbXl6YmtTMV9YSzkwZ2wucG5n/dissolve/40/gravity/SouthEast" alt="" width="1080" height="1922" data-qf-origin="forum/20221021203739front2_0_430595_FhvDjb5WFcqUHU6J558Jhbylqndz.jpg?watermark/1/image/aHR0cHM6Ly9waWMuYXBwLnlpbG9uZ25ld3MuY29tL2FkbWluX0ZpNEJtWktoSTFyUXlsbXl6YmtTMV9YSzkwZ2wucG5n/dissolve/40/gravity/SouthEast" /></p><p> </p> <!----></div>
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