鹤禅式

心之所向无敌 · 发表于 2019-8-7 13:24:35

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中国瑜伽联盟介绍，鹤禅式瑜伽练习方法主要如下：

1、蹲在地上，双脚分开，双手放于肩部正下方，十指张开放在地上。

2、吸气，脚跟向上抬起，身体重心前移，屈双肘，双膝紧靠双臂。

3、随着再次吸气，双臂将身体向上撑起，双膝抵在大臂后侧，臀部向上隆起。

4、保持身体平稳和均匀的呼吸，注意腹部收缩和臀肌上提。

5、5组呼吸之后，随呼气，双脚慢慢落下，身体还原蹲立姿势。

心之所向无敌 · 发表于 2019-8-7 13:24:36

民民 · 发表于 2019-8-7 18:49:49

好帖，点赞。

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