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健康科普｜关注睡眠健康，科学应对失眠

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仪陇县人民医院.

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发表于 2025-4-21 11:46:07 智慧仪陇APP | 显示全部楼层 |阅读模式 | IP未知

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           关注睡眠健康 提高睡眠质量 

                ——睡眠日科普——

      睡眠是人体重要的生理需求，约占人一生三分之一的时间。充足的睡眠不仅有助于恢复体力、巩固记忆，还能调节情绪、增强免疫力。然而，随着现代生活节奏加快，失眠已成为困扰许多人的健康问题。2025年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”，下面我们简单的了解一下睡眠的重要性、失眠的危害及科学应对方法，从而助力您的睡眠质量。

 

 

一睡眠的重要性

 

 

 

生理修复功能：

      睡眠期间，人体会进行细胞修复、代谢调节和免疫系统强化。长期睡眠不足可能导致免疫力下降和内分泌紊乱，甚至增加心血管疾病风险。

认知与情绪调节：

      深度睡眠有助于记忆整合与情绪稳定。睡眠不足易引发注意力下降、焦虑和抑郁情绪。

疾病预防：

      规律睡眠可降低糖尿病、肥胖及神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）的发生风险。

 

 

                            二

               失眠的常见原因与危害

                失眠表现为入睡困难

                      易醒或早醒

              其诱因多样，主要包括：

      心理因素：焦虑、压力过大或对失眠的过度担忧易形成恶性循环。

 

 

      生活习惯：咖啡因摄入、熬夜、睡前剧烈运动或使用电子产品会干扰睡眠节律。 

      环境因素：噪音、强光、温度不适等影响睡眠质量。

长期失眠可导致疲劳、工作效率下降，甚至诱发慢性疾病，需及时干预。

 

                            三

             科学应对失眠的实用策略

调整生活习惯：

      ①规律作息：固定起床和入睡时间，避免白天过度补觉，尤其限制午睡在30分钟内。  

      ②饮食管理：晚餐避免过饱，睡前4小时不摄入咖啡因、酒精及高糖食物；可饮用温牛奶或含色氨酸的食物（如香蕉）以助眠。  

      ③适度运动：白天进行有氧运动（如散步、瑜伽）可缓解压力，但睡前2小时避免剧烈活动。

 

 

优化睡眠环境：

      ①减少干扰：保持卧室安静、黑暗，使用遮光窗帘或眼罩；适宜温度为18-22℃。  

      ②床铺功能单一化：仅将床用于睡眠，避免在床上工作或娱乐，以强化“床=睡眠”的认知。

心理与行为干预：

      ①放松训练：睡前通过冥想、正念呼吸、温水泡脚等方式缓解紧张情绪。  

     ②认知行为疗法（CBT-I）：国际推荐的非药物疗法，通过纠正错误睡眠认知、限制卧床时间（如仅在感到困倦时上床）来重建睡眠节律。  

必要时寻求医疗帮助：

      ①短期药物辅助：严重失眠可遵医嘱使用镇静催眠药或中成药，但应避免长期依赖。  

      ②专业诊疗：若失眠伴随头痛、呼吸暂停等症状，需及时就医，排查睡眠呼吸障碍、焦虑症等潜在疾病。

睡眠日倡议：

      重视睡眠管理，避免“熬夜文化”，主动学习科学睡眠知识。 

 

      睡眠是生命的基石，也是健康的晴雨表。在世界睡眠日来临之际，呼吁大众关注睡眠质量，通过科学方法应对失眠，让每一天都从“好眠”开始。如需进一步了解睡眠健康知识，可到仪陇县总医院心身医学科。

咨询电话：0817-7210547

   
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发表于 2025-4-25 01:25:45 智慧仪陇APP | 显示全部楼层 | IP未知
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