衰老与防衰老（科普讲座）
这是上海医学专家研究中心脑病专家、第二军医大学附属医院神经内科教授鲍伟在《衰老与防衰老》讲座上的讲述要点，抄录于后，供中老年朋友参考。一、人的平均自然寿命是120岁
按照生理学的原理，人的生长周期是20～25年，人的自然寿命星生长周期的5倍，即人的自然寿命是100～175岁。
二、年龄的计算法
自然年龄：按出生的年、月、日计算；
生理年龄：按组织器官的功能计算；
心理年龄：按心态、智能的变化计算；
社会年龄：按对社会的贡献、影响来判断和计算。
三、 老人的年龄划分
老年前期：45～60岁
老年期：61岁以上（中国）
65岁以上（美国）
70岁以上（日本）
长寿期：90岁以上
WHO（世界卫生组织）的最新界定
65岁以前：中年人
65～74岁：年轻游老年人
75～90岁：真正的老年人
91～120岁：长寿的老年人
四、健康老人的自我要求/评价：
听得清，讲得明，记得牢，想得开，睡得着，站得稳，动得多，吃得少，朋友多，情绪好。
五、正确认识衰老
衰老是指人体随着年龄的增长，全身组织器官在结构和功能方面出：生理性衰退的自然规律。
六、正常衰老
常态老龄化：
准确性及敏感性减退，但没有明显的神经系统症状及躯体病变，而在影像学上可检测出脑皮质和核群的变化。
成功老龄化：
这是指与同年龄老人相比，沒有明显的生理功能和认知功能下降。
*衰老是生理年龄的自然转归，不必为衰老而沮丧
*衰老经常受主观（精神状态，生活方式）、客观（疾病、外傷）因素的影响而改变其发展进程。
七、衰老原因
1、慢性炎症：随着年龄的增长，人体组织器官因各种感染而发炎的越来越多。目前认为，炎性感染，是动脉粥样硬化的重要原因之一。
2、基因突变：许多自然的和人为的因素，能引起基因突变。随着年龄增长，细胞“处理”能力越来越弱，从而产生基因退化变质。
3、细胞能量枯渴：细胞的能量“泵站”即线粒体，需要一定的化学物质，来保证细胞的活力和清除毒素。如果能量泵站减弱，心、脑、肌肉肌肉等细胞组织的功能就会衰退，疾病则乘虚而入。
4、氧化应激反应：络任何年龄的人们带来不少麻烦的自由基，给已过中年的人带来的麻烦更多，它影响许多生理过程的正常流向，从而加重身体负担，引起各种疾病。
5、脂肪酸不平衡：人体需要脂肪酸以保证能量的供应，尤其是多不飽和脂肪酸，它是细胞能否进行正常新陈代谢的必需脂肪酸，但随着年龄的增长，与其他脂肪酸的不平衡比例，处于日渐加重的状态。
6、钙化作用失调：通过细胞膜上的特殊通道，钙离子得以自由进出细胞。身体衰老后这些通道逐渐破坏，导致血管壁、心瓣膜、脑细胞内积聚过多的钙。
7、消化酶分泌不足：胰腺细胞、肝细胞及胃腸道粘膜细胞等的分泌功能渐渐衰减，无厂方产生足够的消化酶，结果是消化系统发生慢性功能不全。
8、细胞内酶不平衡：细胞内经常进行多种同步的酶反应，年复一年，将渐渐失去平衡，首先会发生在脑和肝脏，使这些细胞容易产生中毒性组织损伤。
9、血液循环衰竭：多年下来，毛细血管的通透性逐步衰退甚至破坏，而以大脑、眼睛和皮肤为明显，并由此出现皮肤粗皱、视力减退甚至脑梗塞。
10、激素调节失衡：身体里的亿万个细胞因为有了激素的调节，才能准确地协调工作。随着年龄增长，这种平衡关系逐渐变得不准确、不协调、不规则，因而容易罹患各种疾病。
八、十种不健康：生活方式
1、不吃早餐
2、极度缺乏体育锻炼和活动
3、不能保证睡眠时间
4、三餐飲食无规律
5、自我封闭，与家人、朋友缺乏交流
6、飽食终日，无所用心
7、常坐不动或面对电脑、电视时间过久
8、缺乏主动体检
9、有病不求医
10、长时间的处于空调环境中。
九、年龄与痴呆症发病率的统计资料（来源于上海市）
年 龄 （岁） 发 病 率（%）
55～59 0.26
6O～64 0.70
65～69 0.71
7O～74 1.19
75～79 10.58
8O～85 11.04
＞85 23.94
十、老年人要警惕由衰老现订是目走向痴呆症
1、老年痴呆症的早期表现：最早出现的是睡眠障碍，如入睡困难、易醒多梦、梦境如幻、白天困倦、神情疲惫等，常伴记忆障碍（记忆力减退甚至忘却）。
2、老年痴呆症的中期表现：瞬间记忆力下降是核心症状，发展缓慢而不明显，在5～10年内逐渐加重，终致远期近期记忆都损失并出现情绪、性格和行为的改变，脾气急躁，生活节律紊乱。
3、老年痴呆症的晚期表现：智能严重障碍，反应淡漠或出现幻觉，生活需要他人照顾，生理功能锐减，易发生并发症。此期在查体时可发现逐渐增加的脑神经损害体征。
十一、老年人的健康飲食
最佳蔬菜：红薯，胡萝卜，花椰菜，卷心菜芹菜，甜椒，蕹菜，茄子等。这些蔬菜富含Beta胡萝卜素。
最佳水果：蕃茄，葡萄，甜瓜，草莓，橘子，柑橘，橙子，猕猴桃，芒果等。这些水果富含Beta葡聚糖。
最佳肉食：鱼，虾，鸡，鸭，兔子等，都比猪、牛、羊肉好（鱼、虾等水产品所含脂肪优于猪牛羊肉等红肉脂肪）。
最佳酒类：少量红葡萄酒可增加血液中的高密度脂蛋白，抗过氧化，消除自由基。
最佳湯食：鸡湯。
最佳飲料：牛奶。
十二、想要脑筋灵活的七条建议
1、有氧运动：常在室外，最好是在公里或草地活动。“运动可以阻止脑力走下坡，甚至能增加记忆力”。
2、飲食得宜：许多颜色鲜艳的水果蔬菜以及豆类、谷物都富含抗氧化物质。此外，营养均衡至为重要。
3、多动脑筋：人脑是一部学习机器。只要名适当的工具，加上持续不懈的练习，多动脑筋，智力就会像年轻时一样。
4、开怀大笑：幽默可以刺激大脑细胞，使之释放出更多的带来愉快感的神经递质——多巴胺（DOPA）。
5、平心静气：运动永远是减压的最好方法。务必保持心闲气静，好好享受人生的乐趣。
6、睡个好觉：睡眠可以提升大脑整合复杂信息的能力，努力让自己睡得好很重要。
7、智慧成熟：随着年龄的增长，脑内貯存了无数“人生经验”，可以随时取用。而每个人正是整合自己的经验的最佳人选。
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