沙漠下大雨 发表于 2020-2-5 11:00:09

瑜伽、单腿鸽王第三式

沙漠下大雨 发表于 2020-2-5 11:00:10

难度系数：5颗星动作步骤：1.以手枝式坐在地面。弯曲左膝，左膝和左脚完全放在地面上，左小腿内侧紧贴左大腿外侧。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、腔骨和脚趾上部贴在地面上。双臂放于左膝两侧，伸直手臂，十指触地。

沙漠下大雨 发表于 2020-2-5 11:00:11

2.弯曲右膝，抬高小腿与右脚向上伸展，右腿胫骨与地面保持垂直。吸气．右臂举过头顶，弯曲肘部，右手抓住左脚脚趾。保持几个呼吸的时间。

沙漠下大雨 发表于 2020-2-5 11:00:12

3.呼气，伸展脊柱和颈部，头部后仰，将头顶放在右脚脚掌上。抬起左臂向后伸展，弯曲左肘，左手抓住右脚，双肘肘部朝上一保持这个体式约15秒钟，正常地呼吸。

沙漠下大雨 发表于 2020-2-5 11:00:13

4.松开双手，伸直双腿。调换双腿的位置后重复这个体式。
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