长期步行对身体的好处，您知道吗？
美国出版的的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动。
目前已有许多研究证，规律的健步行走可有效锻炼身体各部位：
头脑--促使脑部释放内腓肽，使得心情愉悦。
肺部--增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部--加强背肌力量，且对背部傷害较小。
腿脚--行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行三个小时以上，就降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，对ll型糖尿病有50%的疗效。
步行的好处，概括如下：
1、步行能增强心脏功能，使心脏搏动慢而有力。
2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、步行能增强肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4、步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都有作用。
5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可以有效消除脑疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每天步行三次，每次1小时，连续坚持达4个月者，与不喜欢运动的人相比，前者反应敏捷、视觉与记忆力均优于后者。
6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌上心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7、坚持定期时步行，可以消除心脏缺血所产生的症状或低血压，消除人体疲劳，缓解心慌心悸症状，使人精神愉快。
8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的机率。
11、步行能减少激素的产生特别是肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12、步行还可以保护环境，减少废气污染，强健体魄，提高身体免疫力，减少疾病，从而达到延年益寿的目的。
健步走是老少皆宜的运动。 {:5_175:} http://bbs.yilongnews.com//mobcent//app/data/phiz/default/23.png
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