杜大敏 发表于 2016-4-12 09:04:40

晨跑午后跑夜跑各自的好处


晨跑的好处：提高神经兴奋

我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

午后跑的好处：身体处于最佳状态

美国大学运动医学会（ACSM）的汤普森博士通过研究发现，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。

此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。

即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。

夜跑的好处：不错的减肥方式

对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。
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杜大敏 发表于 2016-4-12 09:05:10

我喜欢夜跑

杜大敏 发表于 2016-4-12 09:05:37

想跑步的朋友 进仪陇跑团群哦

七友 发表于 2016-4-12 10:06:59

楼主我们好像，我也喜欢夜跑

利丽莉 发表于 2016-4-12 10:47:39

{:5_171:}我都喜欢可以不:lol

七友 发表于 2016-4-13 08:07:44

http://bbs.yilongnews.com//mobcent//app/data/phiz/default/16.png

利丽莉 发表于 2016-4-13 11:27:14

{:5_178:}{:5_178:}{:5_178:}{:5_178:}

七友 发表于 2016-4-13 11:44:15

http://bbs.yilongnews.com//mobcent//app/data/phiz/default/25.pnghttp://bbs.yilongnews.com//mobcent//app/data/phiz/default/25.pnghttp://bbs.yilongnews.com//mobcent//app/data/phiz/default/25.png

萝莉控大叔 发表于 2016-4-13 13:34:29

那你兴奋不
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