【健康科普】居家期间，如何提高自身免疫？
免疫力是机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。疫情当前，防范新型冠状病毒，除了勤洗手、戴口罩，少去人员密集场所外，还有一件同等重要的事儿，那就是提高人体自身的免疫力。免疫系统是保护我们身体最强大的防御系统，它最主要的一个功能就是清除和消灭外来的细菌病毒，而一旦该系统有“漏洞”，极易给病毒以可乘之机，因此不能大意。此次新型冠状病毒咄咄逼人，除了病毒致病性比较强以外，也与我们自身的免疫力有关，免疫力低的人易患病毒感染。另外，免疫力随着年龄的增长在逐渐下降;因此，老年人，尤其是有基础病的老年人便成了易感人群，比如高血压、糖尿病，还有肿瘤患者，这些患者其实也是免疫力比较低下的患者，所以成了易感人群。另一方面，有些中青年，他们比较强壮，但也有发病，这源于现在中年人有很多亚健康的患者，所以这些人也易感染病毒。只有免疫力足够强大，这个病毒才不会伤害到我们身体。这次的新型冠状病毒，主要感染的是黏膜细胞，比如说鼻腔黏膜、呼吸道黏膜，这些都跟外界空气直接相通的器官。如果免疫力足够强大，免疫细胞会识别这些感染的细胞，并清除这些病毒，但是身体抵抗力比较差的话，就扛不住细胞的一些破坏。因此提高机体免疫力尤为重要。那么到底如何提高自身免疫力呢?O 深呼吸可以提高免疫力呼吸、吃饭，不学就会。还没听说过谁从父母那里学习呼吸的方法吧?但是遗憾的是，我们大多数人仅仅只利用了普通的呼吸，而不懂最大限度地利用肺来好好地做一次呼吸。我们最好的呼吸是深呼吸，它能大大提高肺的功能。肺功能好了，人的免疫力也提高了。肌肉运动使体内产生热量,它遵循这样一个“路径”:运动肌肉-身体发热一代谢加强一免疫力提高。同理，深呼吸也能按照这个“路径”发挥作用。深呼吸就是这么重要!然而，我们平时却忽略了深呼吸给予的恩惠。什么才能称为深呼吸呢?深呼吸有两个要点:一是必须用鼻子来吸气，二是一定要慢慢吸气，慢慢吐气。在做深呼吸时，一定要做腹式呼吸，持续做几次，做到后背伸直，腹部凹陷。在深呼吸时，横隔膜运动强度较高，连续做五六次深呼吸可能会出汗。可以按照下面三个步骤来完成深呼吸:1.先用鼻子缓缓吸气，吸气一定要用鼻子。2.充分吸足气后，停止呼吸 1~2 秒。3.尽可能以最长的时间将气从口中吐出。以上三步为一套深呼吸的动作，做到出汗为止效果更佳。吸足气后屏住呼吸，是为了让肺部充分膨胀。通过这样充分的深呼吸，可以加强肺功能，提高免疫力。O 适量摄入肠内细菌必需的食物纤维那么，怎样提高肠功能的活力呢?首先观察一下你的大便。如果大便像香蕉那样，那么,你的肠道活力很好,用不着再去提高了。否则，就需要激活肠内细菌的活力，为肠内细菌投入“食饵”--食物纤维。获得食物纤维后，肠内细菌会变得精力充沛，肠内细菌分解的食物纤维会代谢出短链脂肪酸，然后被送往肝脏，成为人体的营养。短链脂肪酸能调整大肠黏膜功能，还能刺激交感神经，燃烧脂肪。这个过程会使我们的身体强壮，还能提高免疫力及预防肥胖。不过，摄取食物纤维，不能寄希望于保健品，应多多摄入蔬菜。一些深色蔬菜，比如紫色、红色、黄色、绿色蔬菜中含有抗氧化作用较多的维生素 C、维生素 E，以及多酚类、胡萝卜素类、矿物质类营养素等。每种颜色的蔬菜最好都要摄入。洗手、戴口罩，每天坚持几组深呼吸，再配合富含食物纤维的食物，你将不会轻易被新型冠状病毒击倒。 供稿颜萍（仪陇县人民医院）
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