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进阶体式——头倒立第六式

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动作:0 a8 ^' B1 Y# w$ R1 {  r
1.双膝并拢,跪在地面上,前脚掌踩地。身体前倾,头顶放在地面上。双臂向后伸展,肘部绷直,双手放在双腿两侧,手背贴地,手指指向脚部方向,两手腕的距离与肩同宽抬起臀部,抬高躯干直至与地面垂直;同时双膝离地,双腿伸直,以脚尖触地;双臂绷直,手腕轻柔地按压地面。
# j; j" z5 B3 `1 i& o
5 X& R5 a/ V9 }6 H2 \+ P% R; c3 a 2.jpg
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 楼主| 发表于 2019-3-20 16:12:54 | 显示全部楼层
4 }! `* U+ [1 O( X: d

9 y: p& P8 {7 c5 H2.吸气,继续抬高双腿,同时保持身体平衡。继续吸气,抬起双脚,双腿绷直,缓缓地抬起直至双腿与地面垂直。千臂伸直,肘部外展,向上展肩,尽量远离地面,手腕的位置不要移动。保持这个体式60秒钟,正常地呼吸。
* J) e+ H9 J# Q% S2 g" L+ h/ W  i" x0 C) G% _3 E
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 楼主| 发表于 2019-3-20 16:12:55 | 显示全部楼层

0 x: Y& K4 R1 _' b0 {9 P
' m$ J+ }0 C( s. c- g- G3.呼气,臀部稍向后摆,双腿逐步放下回到地面,身体重量稍放在手腕上,然后头部离开地面,坐下,放松。
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 楼主| 发表于 2019-3-20 16:12:56 | 显示全部楼层

" Y7 u" h' m: R7 \4 B9 \; c$ D5 ~
$ J/ f, p. n8 Z# L8 d注意事项:
( l9 i5 V9 c- V1 T/ A2 M: j这个体式与头倒立第五式的不同在于该式是用手背触地。2 d+ b6 k  A8 h! O( C
$ Q4 \1 R7 {9 `+ Z
未标题-3.jpg
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 楼主| 发表于 2019-3-20 16:12:57 | 显示全部楼层

+ `7 u& |1 n- a* b2 ?, e+ v1 m" y& ?
Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!
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发表于 2019-3-20 17:49:59 | 显示全部楼层
好帖,支持点赞。
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